Siden under er utarbeidet av Anne Bolstad, www.pusteankeret.no, anne.bolstad@start.no

CD og Litteraturhenvisninger

Forslag til oppmerksomhets- avspennings- og meditasjonsCD du kan bestille via nett eller kjøpe i bokhandel.

Jeg selger selv en egenprodusert CD med ulike oppmerksomhetsøvelser. Cden inneholder 11 spor, 2 spor på 15 minutter og 8 spor på 5 minutter samt 7 minutters innledning. Man kan gjerne gjøre øvelsene lengre hvis man ønsker det. Da fortsetter man bare øvelsen etter at instruksjonen på CD er ferdig.

Pris: CD koster kr. 150, - ved direkte salg og kr. 200,- ved postlevering. Ta kontakt for bestilling: anne.bolstad@start.no

Konkret innhold på CD: 
1. Introduksjon før du begynner 7 minutter, spor 2-5 Grunnleggende oppmerksomhetsøvelser: Spor 2 og 4 Pustemeditasjon 15 og 5 minutter, Spor 3 og 5 Kroppscanning 15 og 5 minutter, spor 6 introduksjon til gående meditasjon 5 minutter, Spor 7-9 Utvidede øvelser med visualisering: spor 7 energiøvelse 5 minutter, spor 8øvelse i å møte smerter 5 minutter, spor 8 , hjertemeditasjon 5 minutter, Spor 10 og 11: Mindfulness i hverdagen: spor 10 Om å øve i aktiviteter og gjøremål 5 minutter, spor 11 Om å øve aksept og tankeregulering generelt 5 minutter.

Andre CD i oppmerksomhetstrening/mindfulness som jeg anbefaler: 

- CD utarbeidet av Andries Kroese med oppmerksomhetsmeditasjon, kroppsscanning og enkle yogaøvleser selges i bokhandel sammen med boken ”Hvordan redusere stress med oppmerksomhetsmeditasjon” eller selges løst via nettsted www.scat.no

- CD utarbeidet av Michael de Vibe: "Stressmestring", med øvelser i avspenning, oppmerksomhetsmeditasjon, kroppscanning og yogaøvelser kan bestilles via mdevibe@online.no. Gå inn på www.gruk.no for å lese mer om CD og bok (på venstremeny under metoder finner du "Stresssmestring").

- I boken: "Mindfulness- en vei ut av depresjon og nedstemthet" av Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal og John Kabat-Zinn følger det med en CD med øvelser oversatt til norsk

- I boken "Mindfulness a practical guide to finding peace ina frantic world" av Mark Williams og Danny Penman følger det med en CD med oppmerksomhetsøvelser. Denne er på engelsk

- CD og bøker av John Kabat-Zinn: www.mindfulnesscd.com

- Acem selger CD med korte program i pustemeditasjon og kroppsavspenning "Avspenning og Kroppsmeditasjon" via nettsted: www.acem.no

Andre avspenningsprogram jeg synes er gode:

Firmaet Pepp Norge har spesialisert seg på enkle korte avspenningsprogram (3,5 - 7- 15 minutter) til bruk på arbeidsplassen eller på fritid. Disse kan bestilles på: www.pepp.no.

Mette Hjelmark har også en CD med to gode avspenningsprogram via  www.stressmestring.no

På bokhandel, og hos Yoga og meditasjonsskoler kan du også finne noen andre typer avspenningsCDer.


Forslag til litteratur om oppmerksomhetstrening/mindfulness og meditasjon: 

Andries Kroese, ”Hvordan redusere stress med  oppmerksomhetsmeditasjon inkludert CD, (1999) og ” Oppnå mer med mindre stress – en håndbok i Oppmerksomhetstrening (2007). Kan kjøpes via www.scat.no eller på bokhandel

Michael De Vibe og Ragnar Karem: "Nå -tilstedeværelse i hverdagen" (2007) Kan kjøpes via mdevibe@online.no og på bokhandel

Michael De Vibe: Veiledningshefte i Oppmerksomhetsmeditasjon, www.kunnskapssenteret. Du kan hente ut dette heftet via å klikke på denne linken: Veiledningshefte i Oppmerksomhetsmeditasjon

Jon Kabat-Zinn,: "Akkurat nå, Mindfulness, Bevisst tilstedeværelse i hverdagen" (2008) Engelsk versjon: "Werever you go there you are" (1994), Tidligere bok: "Full Catastrophe Living"

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal og John Kabat-Zinn: "Mindfulness - en vei ut av depresjon og nedstemthet" (2010)

Vidyamala Burck: "Living well with pain& illness. The mindful way to free yourself from suffering (2011)

Mark Williams og Danny Penman: ": "Mindfulness a practical guide to finding peace in a frantic world" (2011). Her følger CD i oppmerksomhetstrening med

Rebekka Egeland:  "Lev livet nå- mindfulness i hverdagen" (2009)

Echart Tolle, "Det er du lever - en veiviser til åndelig opplysning "(2005), "Lev her og nå" (2001)

Ivar Vehler I orkanens øye, (2010)

Anna Kåver: "Å leve et liv, ikke vinne en krig- om akseptering" (2005)

Jacques Dropsy: "Den harmoniska kroppen" (1988)

Acem: "Fighting stress" (2009) Reviews of meditation research

Hanne Brorson: "Tankevirus" (2013)

Vidyamala Burck og Danny Penman, “Mindfulness for health – relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing” (2014)

Kristin Flood, ”Nærvær» (2015)

Anders Meland, «Stillhetens råskap – Mindfulness for å prestere på topp» (2015)

Susanne Møberg: Mindfulness for høysensitive: ta vare på følsomheten din med  bevisst nærvær (2013)

Forslag til litteratur om stressmestring, selvledelse og egenutvikling

Erik Møller, Pepp Norge AS, ”Pepp-effekten” (2000), og ”Ta utfordringen ” (1996)

Cramer og Furuholmen: ”Våg mer” (2005). En håndbok i Psykologisk trening

Anne Brudevoll: "Stress, og den lille øyeblikks avspenning" (2008)

Gro Johnsrud Langslet: "Gi hverdagen et løft" (2004)

John Beglund, ”Vekst og utfordring” (2006)

Tinni Ersjöö Rappe, Jennie Sjögren, "Digagnose dyktig", (2003)

Kristin Flood, "Amor Fati, Om å elske sin skjebne", (2008)

Geir Thomsen, Thomas Hyland Eriksen, med flere: "Selvledelse"(2003)

Randi Noyes,"Kunsten å lede seg selv"(2004)

Bente Marie og Heidi Ihlen, Johann Olav Koss ”Effekt”, (1997), og ”På seg selv kjenner man ingen andre”, (2003)

Michael Losier, "Loven om tiltrekning, Verktøyet til å forstå The Secret "(2006), veiviser i å jobbe konkret med å nå personlige mål

Noen linker til kursarrangører i MBSR og , Oppmerksomhetstrening/Oppmerksomt nærvær:

Norge: www.scat.no, mdevibe@online.no, www.psykologtjenesten.no, www.psykologbehandling.no

Sverige: centrumformindfulness.se

USA: www.umassmed.edu/cfm/oasis/index.aspx


Bøker og linker i forhold til oppmerksomhetstrening/mindfulness for barn og unge : 

Svinth, Lone, m.fl (2010): Nærvær i pædagogisk praksis. Mindfulness i skole og dagintitution. Akademisk forlag. Danmark.

Terjestam, Yvonne(2010): Mindfulness i skolan. Hälsa och lärande bland barn och unga. Studentlitteratur.se.

Wiggen, Geirr (2003): Stillhet. Ett skoleanliggende. Novus forlag.

Film

                ”Den niende intelligens I PRAKSIS. Sådan gør vi på Elling skole.” Filmkomkagniet.dk.

Linker

·         ”Børns livskundskab”, www.bornslivskundskab.dk . Dansk forening.

·         ”Drömmen om det goda”, www.dreamofthegood.org Svensk prosjekt.

·         ”Mindfulness in schools”, www.mindfulnessinschools.org.  Engelsk prosjekt for å fremme Mindfulness i skolen.

Massasjeball

Til avspenning og sirkulasjonsøvelser på kontoret kan en massasjeball være hensiktsmessig. Eks. Oransje Rehband Massasjeball (fotball størrelse).  Bestilles hos Medicus Plesner AS, Pilestredet 7, 0190 Oslo, tlf. 81555300 www.medicus -plesner.no. Evt. andre typer liknende massasjeballer kan også bestille via nettet: www.klubben.no (23 cm diameter)


Mikropauseprogram på Pc

For å huske på ta pustepauser i arbeidet kan et mirkropauseprogram være aktuelt. Følgende program synes jeg er meget bra: "Work Pace". Dette måler hvor lang tid du har hatt fingrene på tastatur og mus og gir beskjed om å ta en mikropause hver åttende minutt. Med valgt intervall kan du også legge inn strekkøvelser. Gå inn på www.backupnordic.no for mer informasjon.